１０月最後のロング漕

今月の５日から始めたトレーニング。仕事が入らなかった日は毎日白丸湖でロング漕をしています。最近は１周約１．６ｋｍのコースを１０周するのがなんとなく習慣になってしまいました。

今日も１０周タイムトライアル。前半の５周が１時間５分５０秒、後半の５周が１時間３分４４秒。１０周で２時間９分３４秒。後半でペースを上げて初めて２時間１０分を切ることが出来ました。

唯々真っ直ぐ漕ぐだけのトレーニングですが、①ブレードを丁寧に入水して水をキャッチ、➁カヤックの中心軸上から頭がズレないようにバランスを意識、③均等にジグザグになるように漕ぐタイミングと力加減を微妙に調整、④体幹を小気味よく捻って推進力にする、⑤上腕三頭筋と広背筋を使って入水したブレードに艇を引き寄せる。いろいろ考えながら漕いでいます。流れでバランスを崩さずスムーズに速く漕ぐためには静水でスムーズに速く漕げることが必須です。

１０周も漕ぐと漕ぎ終わるころにはすっかり日も落ちて夕方になっていました。

１０月は暇だったので白丸湖を１３０周、２００ｋｍ以上漕ぎました。

白丸湖も御岳の多摩川も平日はすっかり静かになってしまいましたが、冬の間しっかり漕ぐと上達すること間違いなしです。